DEPORTES

Ejercicios para glúteos

Ejercicio 1

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, flexiona la cadera y la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo al otro lado de la rodilla derecha apoyando la planta en el suelo.

Gira el tronco hacia la izquierda colocando el codo derecho sobre la cara externa de la rodilla izquierda haciendo presión sobre ella hacia la derecha.

Mantén unos 5 segundos esta posición y repite el mismo ejercicio con la otra pierna.

15 repeticiones.

Ejercicio 2

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.

Mantén la espalda recta y desplázate hacia delante apoyándote en los glúteos.

Repite el ejercicio en dirección contraria hasta llegar a la posición inicial.

15 repeticiones.